av ernæring under graviditet

Viktigheten av ernæring under graviditet

Viktigheten av ernæring under graviditet og tips for en sunn diettplan for en gravid kvinne

En frisk ernæring under graviditet kan gjøre graviditeten din bedre og gi den beste starten for din kommende baby.

Så du er gravid. Livet ditt endrer seg, følelsene dine blir mer intense, du kan ha mange spørsmål om hva du skal spise, hvordan du skal sove, hvor mye du skal gå og mange andre lignende spørsmål. Hvem kan hjelpe deg med ditt nye kosthold? Hvem kan gi deg de riktige rådene? Selvfølgelig er det bare en spesialist i ernæring som kan gjøre det.

Ifølge American Congress of Obstetricians and Gynecologist (ACOG), bør dietten for en gravid kvinne ha mye variasjon og næringsinnhold. Det bør inneholde proteiner, karbohydrater, vitaminer, mineraler fett og væsker. Næringen skal være balansert og full av høykvalitets vitaminer og mineraler. Sunn ernæring under graviditet er viktig for babyens vekst og utvikling. For å få i deg de næringsstoffene du trenger, må du spise fra en rekke matvaregrupper: frukt og grønnsaker, brød og korn, proteiner og meieriprodukter. Nå skal vi forklare deg hvilke produkter som er i hver gruppe matvarer og hvilke vitaminer de inneholder.

Meieriprodukter. En gravid kvinne trenger minst 1000 mg kalsium daglig.

Dette elementet er viktig for å bygge sterke tenner og bein hos babyen, normal blodpropp, muskel- og nervefunksjon – selv hjertet kan ikke slå normalt uten kalsium. Hvis det ikke er normal mengde kalsium i blodet ditt, vil kroppen ta det fra beinene dine. Vi kan få kalsium fra melk, ost, yoghurt og andre melkeprodukter. For å få den daglige mengden kalsium bør du ha 3-5 melkeprodukter. Babyen din i utvikling trenger mye protein, B-vitaminer og jern, spesielt i andre og tredje trimester. Jern hjelper til med å frakte oksygen til den voksende babyen og til musklene dine. Hvis det er mangel på jern kan personen føle svimmelhet, tretthet, svakhet, irritabilitet og til og med depresjon. Hvis jernet er for lavt, kan jernmangelanemi påvises ved en blodprøve.

I hvilke produkter kan vi finne normale mengder proteiner og jern? Kylling, lam, lever, kalkun, kalv, magert biff og annet dyrekjøtt kan hjelpe deg med dette spørsmålet. Du kan også spise fisk og sjømat, men det bør ikke inneholde kvikksølv i store mengder (det har en toksisk effekt på nervesystemet: fet fisk kan ikke konsumeres i dette tilfellet, fordi kvikksølv er løselig i fett, og nesten alt fet fisk i dag inneholder kvikksølv, kanskje bortsett fra de fra Arktis og Antarktis). Du kan spise fisk 8-12 ganger i uken og ha 3 porsjoner protein daglig. Brød og korn Den viktigste energikilden til kroppen vår er karbohydrater som finnes i brød og korn. Korn inneholder også en stor mengde jern, B-vitaminer, fiber, folsyre osv. Du bør ha 6-11 oz brød og korn daglig, avhengig av vekten din. Vi bør ikke glemme at ekstra spising og ekstra vekt er dårlig for babyen din, spesielt å spise søtsaker og hurtigmat.

Ernæring under graviditet - Grønnsaker og frukt

Frukt og grønnsaker Frukt og grønnsaker gir oss mange viktige elementer som vitamin C og folsyre. En gravid kvinne trenger omtrent 70 mg vitamin C daglig som hun kan ta det fra appelsiner, grapefrukt, brokkoli, tomater, spirer, sitroner, løk, bringebær og rips. Vi bør ta 0,4 mg folsyre per dag for å unngå og forhindre nøytrale rørdefekter i embryoet. Den finnes i mørkegrønne bladgrønnsaker. En gravid kvinne bør ha 2-4 porsjoner frukt og 4 porsjoner grønnsaker daglig (du kan finne folsyre i grønne bladgrønnsaker, nøtter, bønner, sitrusfrukter og annet).

Sunt fett er:

Valnøtter, avokado, gresskar- og solsikkefrø, fisk (men ikke fet), olivenolje – det sunne fettet som vil bidra til å utvikle babyhjernen din. Væsker og drikker Du bør unngå koffeindrikker som øker hjerteslag og blodtrykk.

Prøv også å ikke drikke søt brusvann, kun friskt destillat eller rent kokt vann skal brukes. Hvis du liker te, er naturlig grønn te mer egnet under graviditet. Alle retter bør være middels salt eller til og med med bare en liten mengde salt. Den gravide bør spise 6-7 ganger om dagen med ikke store porsjoner av måltidet. Dette er en regel og du bør ikke spise mer, så tilstrekkelig mat er et must. Det er viktig at du har energi- og ernæringsbehovet til kroppen din helt tilfredsstilt.

American Pregnancy Association anbefaler

American Pregnancy Association anbefaler en gravid kvinne å ta ytterligere 300 kalorier hver dag over det normale inntaket.

Pons Medical Group er et ledende surrogatibyrå i Georgia med ekspertise innen ICSI fertilitetsbehandling gjennom ICSI IVF / PICSI. Som ordtaket sier: "Vi er hva vi spiser", så "ernæring er nøkkelen" for en vellykket graviditet og et vellykket surrogatiprogram. Her på Pons Medical er vi ytterst bevisste på sikkerheten til dette gamle ordtaket, og vi er eksperter på ernæring og kostholdsplanlegging.

Del dette innlegget

العربية AR 简体中文 ZH-CN English EN Français FR Deutsch DE Italiano IT 日本語 JA Português PT Русский RU

Gjør en avtale